市井紗耶香オフィシャルブログ

ひゃ～
風強くない⁇ 洗濯がぴゅーっ飛びそう。。



そうそう
3日前から少しづつ始めた
産後ストレッチ ＆ 呼吸法


長女に
『ママお腹引っ込んできたね』と
言われ サイズを測ってみると





ウエストマイナス8cm
サイズダウンしてました。



母乳もあるし、食事制限は一切なし

無理なファスティングなんて
絶対無理な性格なので自分でも
びっくり(｡-_-｡)


ストレッチと呼吸法が少しづつ
効き始めたのかもです！



ストレッチと呼吸法についても
質問があったので、
ここでお伝えします(*^^*)



私のストレッチと呼吸法は

リラックスしながら
あぐらをかいておへそのちょい下に
あるお腹のコアの筋肉を意識します
コア筋ね( ´ ▽ ` )ﾉ









お腹を引き上げるイメージで
深い深呼吸をゆっくり5秒くらいかけて空気を吸います。

その時肩に力は入れない！


お腹の引き上げはキープしたまま
次はゆっくり5秒くらいかけて
深く空気を吐く。


背骨も反りすぎないのがポイントです


それをまずは1分から初めてみました。

今は3分間、タオが横で眠っている時
ゆっくりリラックスしながら呼吸法。







当たり前にしている呼吸だけど
何か焦っていたり、イライラしたり
落ち着かないとき、つい呼吸って
乱れがちだったりするのに気づいて…

産後の今だから出来る
無理のないストレッチ ＆呼吸法

深い呼吸が出来ると
身体のめぐりも良くなるし
老廃物も溜まりにくくなると
思います☆


お腹のコア筋も呼吸で意識して
あげることで
産後ゆるんだ骨盤に向かって
下がってきてしまう臓器
いわゆる『下っ腹』の原因も
ケア出来るから本当にオススメ！



呼吸法と一緒に飲んでるのが
優光泉





こちらも毎日飲んでます

夏は炭酸水でわって飲んでも
美味しいよ(*^^*)



無理なくリラックスしながら
やわらかくしなやかに…♥
過ごしたいからしばらくつづけて
みるよ～( ´ ▽ ` )ﾉ



sayaka.